Nordijsko Hodanje: Efikasna Rekreacija za Gubljenje Kilograma

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost prikladna je za sve uzraste i ne zahteva posebnu fizičku spremu. Uz pomoć specijalnih palica, možete efikasno sagorevati kalorije i uživati u prirodi.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica koje aktiviraju gornji deo tela, angažujući oko 600 mišića. Zahvaljujući tome, organizam sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog šetnje.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna dužina palica je ključna za pravilnu tehniku hodanja. Kada se krećete nizbrdo, palice treba da budu nešto duže u zavisnosti od nagiba terena.

Ne koristite obične skijaške palice! One nisu projektovane za tvrde terene i mogu biti opasne. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje i stabilnost.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: U proseku se tokom hodanja sagori 350 kalorija.
• Angažovanje celog tela: Aktiviraju se mišići ruku, ramena, leđa i trbuha.
• Olakšavanje opterećenja: Palice rasterećuju zglobove i smanjuju pritisak na kolena.
• Pogodno za sve uzraste: Može se praktikovati u bilo kom dobu i na svim terenima.

Koliko dugo hodati za optimalne rezultate?

Za gubljenje kilograma, preporučuje se hodati tri puta nedeljno po 30 minuta, sa otkucajima srca do 135 u minuti. Ako puls pređe ovu granicu, tada se više radi na izgradnji mišićne mase nego na sagorevanju masti.

Saveti za početnike

1. Postepeno povećavajte intenzitet: Krenite sa kraćim šetnjama i polako produžujte vreme.
2. Obratite pažnju na tehniku: Ruke treba da prate ritam koraka, a palice se postavljaju pod uglom.
3. Koristite udobnu obuću: Tenisice sa dobrim amortizerom su dovoljne za lagano hodanje.
4. Pratite puls: Mali pulsmeter može vam pomoći da ostanete u optimalnoj zoni sagorevanja masti.

Da li nordijsko hodanje može biti priprema za planinarenje?

Da! Ova aktivnost odlično jače kondiciju i priprema mišiće za duže planinske ture. Kada se penjete uzbrdo, možete koristiti samo jednu palicu, dok su pri spuštanju dve palice poželjne za bolju stabilnost.

Zdravstvene prednosti redovnog hodanja

Pored gubljenja kilograma, svakodnevno hodanje od 30 minuta:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Reguliše krvni pritisak i holesterol.
• Poboljšava cirkulaciju i rad organa.
• Smanjuje nivo stresa i poboljšava raspoloženje.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način za poboljšanje zdravlja i gubljenje viška kilograma. Uz pravilnu tehniku i redovnu praksu, već za nekoliko nedelja možete osetiti pozitivne promene. Spremite palice, obucite udobne patike i krenite u avanturu koja će vam doneti energiju i bolju kondiciju!