Kako ublažiti simptome menopauze - Iskustva i saveti žena koje su prošle kroz to

Menopauza predstavlja prirodnu fazu u životu svake žene, ali simptomi koji je prate mogu biti izazovni. Na osnovu autentičnih iskustava žena koje su prošle kroz ovaj proces, prikupili smo najkorisnije savete kako da se nose sa promenama tokom menopauze.

Šta je menopauza i kako je prepoznati?

Menopauza obično nastupa između 45 i 55 godine života, a karakteriše je prestanak menstruacije nakon 12 uzastopnih meseci bez krvarenja. Prethodni period (perimenopauza) može trajati i do 10 godina, sa simptomima kao što su:

• Neredovni ciklusi
• Valunzi (napadi vrućine)
• Noćno znojenje
• Promene raspoloženja
• Problemi sa snom
• Promene u seksualnom životu

Prirodni načini za ublažavanje simptoma

1. Biljni preparati i čajevi

Mnoge žene su našle olakšanje u prirodnim preparatima:

• Matičnjak - Pomaže kod nervoze i nesanice
• Žuti noćurak - Smanjuje intenzitet valunga
• Crvena detelina - Sadrži fitoestrogene
• Kantarion - Za stabilizaciju raspoloženja
• Laneno seme - Bogato omega-3 masnim kiselinama

2. Iskustva sa hormonalnom terapijom

Neke žene koriste hormone kao što su Estrofem, Cimifem ili Orgametril, ali je važno konsultovati lekar pre uzimanja:

"Pijem dva i po meseca, ne osećam neku razliku, ali kako neko reče - valjda moje telo oseća."

"Cimifem mi je pomogao u prvom naletu, 1x dnevno. Čak sam i 2 ciklusa dobila posle nekih mesec dana pijenja."

3. Ishrana koja pomaže

Promene u ishrani mogu značajno uticati na simptome:

• Uključite više kalcijuma (brokoli, kelj, soja, sardine)
• Vitamin D (sunčanje, ulje ribe, jaja)
• Omega-3 masne kiseline (laneno seme, orasi, riba)
• Izbegavajte kofein, alkohol i začinjenu hranu

Kako nositi sa specifičnim simptomima

Valunzi i noćno znojenje

Najčešći simptomi menopauze:

"Imala sam i ja histerektomiju pre 3 godine. Ti si za mene mlada, nije isto 44 i još malo 57."

Saveti:

• Nosite slojevit odeću od prirodnih materijala
• Držite mokri peškir pored kreveta
• Pijte hladnu vodu pri napadu
• Koristite ventilatore ili klimu
• Izbegavajte stresne situacije

Promene na kostima i osteoporoza

"Ispostavilo se da imam osteoporozu na kičmi. Verovatno bi se to pokazalo kad-tad, međutim naglo veštačko uletanje u menopauzu je sve to još više ubrzalo."

Prevencija:

• Redovna fizička aktivnost (hodanje, plivanje)
• Dovoljan unos kalcijuma i vitamina D
• Osteodenzitometrija (merenje gustine kostiju)

Emocionalne promene i depresija

Menopauza može dovesti do:

• Nervoze i razdražljivosti
• Osećaja besmisla
• Problema sa koncentracijom

Saveti:

• Tražite podršku u porodici i prijateljima
• Prakticirajte tehnike opuštanja
• Bavite se hobijima
• Razgovarajte sa stručnjakom ako je potrebno

Preventivni pregledi tokom menopauze

Redovni pregledi su ključni:

• Ginekološki pregled i Papa test
• Mamografija (preporučeno od 47. godine)
• Provera štitne žlezde
• Kontrola krvnog pritiska i šećera

Iskustva žena - Šta najviše pomaže?

"Pijem svaki dan po jednu supenu kašiku mlevenog semena lana. Lan kupujem u radnji zdrave hrane i sameljem. Verujte da su simptomi koje sam imala nestali."

"Ja sam se bukvalno progledala nakon što sam uzimala Cimifem. Uz to svaki dan popijem po 2 šolje čaja od žalfije."

"Prestala sam da budem Godzila. Živele mi bivše Godzile!"

Zaključak

Menopauza je individualno iskustvo i ne postoji univerzalno rešenje. Ključ je u strpljenju, samoposmatranju i kombinaciji različitih pristupa. Važno je slušati svoje telo, konsultovati lekare i ne odustajati od potrage za rešenjem koje vama najviše odgovara.

Kao što jedna od žena kaže: "Bolje i to nego nešto gore. Bar znam šta je u pitanju i kako da se ponašam i čuvam. Idemo dalje!"