ABS Dijeta - Kompletan Vodič za Ravn Stomak i Zdrav Način Ishrane
Sve što treba da znate o ABS dijeti - šestonedeljnom programu ishrane i vežbanja za gubitak masti i izgradnju mišića. Saveti za jelovnik, dozvoljene namirnice i vežbe.
ABS Dijeta - Kompletan Vodič za Ravn Stomak i Zdrav Način Ishrane
Šta je ABS dijeta?
ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje sa ciljem gubitka viška masti i izgradnje mišića, posebno u trbušnoj regiji. Ova dijeta naglašava značaj dvanaest ključnih namirnica koje pomažu ubrzanju metabolizma i podsticanju sagorevanja masti.
Za razliku od mnogih drugih dijeta, ABS ne zahteva brojanje kalorija već se fokusira na pravilnu kombinaciju belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti. Važno je napomenuti da nije moguće ciljano sagorevanje masti samo sa određenog dela tela (kao što je stomak), već dijeta i vežbe pomažu u eliminaciji viška masti iz celog organizma.
Osnovna pravila ABS dijete
- Jedite šest manjih obroka dnevno
- Pijte dovoljno vode (minimum 8 čaša dnevno)
- Ne brojite kalorije
- Fokusirajte se na kvalitetnu ishranu
- Kombinujte dijete sa redovnim vežbanjem
- Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok po izboru
Dozvoljene namirnice
ABS dijeta se zasniva na 12 osnovnih "moćnih" namirnica koje se mogu konzumirati svakodnevno:
- Bademi i drugi orašasti plodovi
- Pasulj i grašak
- Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj, blitva)
- Nemasni mlečni proizvodi (jogurt, kefir, sir)
- Zobene pahuljice bez šećera
- Jaja
- Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba, teletina)
- Kikiriki puter
- Maslinovo ulje
- Integralni hleb i žitarice od celog zrna
- Surutka
- Bobičasto voće
Pored ovih namirnica, postoje i dodatne koje se mogu konzumirati, ali ne svakodnevno:
- Breskve, dinje, jabuke, avokado, banane
- Paradajz, paprika
- Slatki krompir
- Kokice
- Ulje od sezama
- Školjke, lignje, oktopod
- Smrđi pirinač
Plan vežbanja
Vežbe su podjednako važne kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučuje se sledeći raspored:
- Trening snage - 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće)
- Trbušne vežbe - 2-3 puta nedeljno
- Aerobne vežbe - 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)
Osnovna pravila vežbanja:
- Obavezno zagrevanje pre početka (minimum 5 minuta)
- Vežbe snage ne rade se u razmaku manjem od 48 sati
- Obavezan je jedan dan odmora nedeljno
- Potrebno je menjati vežbe da se telo ne bi naviklo
Iskustva sa ABS dijetom
Mnogi koji su probali ABS dijetu ističu da se radi o zdravom načinu ishrane koji daje odlične rezultate. U roku od 6 nedelja moguće je izgubiti do 12 kilograma, mada rezultati variraju od osobe do osobe.
Ključne prednosti koje korisnici ističu:
- Ne oseća se glad jer se jede na svakih 2-3 sata
- Nema brojanja kalorija
- Dozvoljene su raznovrsne i ukusne namirnice
- Brzo se vide rezultati, posebno u trbušnoj regiji
- Poboljšava se energija i opšte stanje organizma
Primer jelovnika za jedan dan
Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:
| Obrok | Primer jela |
|---|---|
| Doručak | Šejk od surutke, banane i zobenih pahuljica |
| Užina | Integralni hleb sa nemasnim sirom i šaka badema |
| Ručak | Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima i zelenom salatom |
| Užina | Jogurt sa lanenim semenom i bobičastim voćem |
| Večera | Omlet od dva jajeta sa tikvicama i feferonom |
| Užina | Kefir ili protein u prahu |
Često postavljana pitanja
Da li mogu da jedem normalne porcije?
Da, ali preporučuje se da jedna porcija ne prelazi veličinu jednog tanjira. Cilj je da se izbegne prejedanje, ali i da se ne oseća glad.
Da li je dozvoljeno prženje hrane?
Može se koristiti minimalna količina maslinovog ulja, ali bolje je kuvati, peći ili grilovati hranu.
Koliko dugo se može držati ova dijeta?
Preporučuje se period od 6 nedelja, nakon čega možete nastaviti sa zdravim načinom ishrane sa manje restrikcija.
Da li mogu da izostavim neke od obroka?
Najbolje je pridržavati se plana od 6 obroka, ali ako izostavite jedan, nije problem. Važno je da ne izostavljate previše obroka jer to može usporiti metabolizam.
Koje vežbe su najbolje za trbušne mišiće?
Najefikasnije su kombinacije različitih vrsti trbušnjaka (crunch, plank, bicikli), ali važno je kombinovati ih sa kardio vežbama za sagorevanje masti.
Saveti za početnike
- Planirajte obroke unapred - spremanje hrane unapred će vam olakšati pridržavanje dijete
- Krenite sa lakšim vežbama i postupno povećavajte intenzitet
- Pratite svoje napredovanje - merenje obima i fotografisanje može biti velika motivacija
- Ne odustajte ako negde zabrljate - važno je nastaviti sa zdravim navikama
- Kombinujte različite dozvoljene namirnice kako vam ishrana ne bi dosadila
ABS dijeta nije samo način za brzo mršavljenje, već put ka zdravijem načinu života. Kombinacijom pravilne ishrane i redovnog vežbanja možete postići ne samo ravan stomak već i poboljšati svoje opšte zdravlje i energičnost.